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カゼインプロテイン 吸収速度 ノット クチコミ ソフト あなたの体が一度にどれくらいの量のタンパク質を吸収することができるかを議論するのは、世界中の学者です. 問題の周りには多くの神​​話がありますが、最も一般的なものは30グラムの神話です. 基本的にあなたの体は1回の食事で30gのタンパク質しか吸収できないので、それ以上のものは本質的に無駄です. あなたが本質的に目標を達成するために7回の食事を取る必要があるので、今、あなたが200g + 1日に行くなら、これは明らかに心配です。. 結果として、2〜3時間ごとに30gの用量を得るためにスクランブリングをして、異化作用を持たないようにします. 事実、夜中に外出する目覚まし時計を実際に設定している人たちもいますので、彼らは起きて自分のシステムにタンパク質を得ることができます. この神話には真実はありますか？タンパク質吸収30gの神話の源は数年前に行われた研究です. この研究では、ホエイタンパク質が3〜4時間で完全に消化され、カゼインが7日に完全に消化されることが示された. 同様に、カゼインタンパク質はベッドの前に採取されるため、筋肉に貴重なアミノ酸が長く供給されます. 人々がこの研究について知りたくないことの1つは、被験者が早朝にタンパク質を得て、他の食物なしでそれを取ったことである. しかし、この研究の結果から、人々は異化作用を発揮せず、自分の筋肉組織を破壊し始めるのを確実にするために、3時間ごとにタンパク質を消費する必要があると感じました. しかし、常に最も知られていない、非論理的な人たちは、自分のアドバイスを最も必要と感じるので、この神話はすぐに広がった. 興味深いのは、カゼインタンパク質がそれ自身で吸収するのに7時間を要したという事実である.

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つまり、他の食品と一緒に飲むと、潜在的に吸収するのに10時間以上かかることがあります。それはあなたの体を夜中ずっと満足させるでしょう. 真実主人は、人体は私たちが思っているよりはるかにスマートであることを認識しません. それがあなたの体に必要な場合は、特に食事からすべての栄養素を消化する時間がかかります. それはプロセスのスピードを決定し、重要な栄養素を吸収するのに十分な時間があることを確認します. 大きなステーキのようなタンパク質がたくさんある食事を食べると、体は消化過程を遅らせ、食物からすべての栄養素（タンパク質）を完全に吸収することができます. 1つの研究では、2グループの人々を摂取し、1回の食事またはいくつかのより小さな食事で54グラムのタンパク質を与えた. 間欠的な断食に関する1つの研究では、小さなウインドウですべてのタンパク質を消費したグループと、1日を通してタンパク質を消費したグループ. つまり、4時間に渡ってタンパク質を消費していたグループは、1日を通してそのグループを広げているのと同じくらい多くの栄養素を得ていました. テストステロンレベルとタンパク質吸収あなたの体がどれだけのタンパク質を吸収するかを決める重要な要素は、あなたのテストステロンレベルです. これは、そこの多くのボディビルダーが、このホルモンの合成バージョンを注入することで、より速い筋肉の成長につながるのです. ほとんどの国で処方箋なしに危険で実際に違法なステロイド剤を注射して出すことを勧めません. しかし、自然に、そして安全にあなたのテストステロンレベルを上げることができる多くの方法があります.

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これらには抵抗トレーニングの実施、きれいな食事の摂取、十分な睡眠とテストステロンブースターの摂取が含まれます. 過去のサプリメント会社ではうまく機能しなかった普通の製品を販売していた（そして成分を明らかにするのが拒否された）が、. テストステロンレベルを高めるために科学的に証明されている天然成分を含むテストステロンブースターが現在市場に出回っています. これらは明らかにより多くの費用がかかるが、テストステロンレベルが高くなり、最終的には筋肉の成長がより大きくなると、. 結論Protein Shakesについて知っておくべきことをすべて知りたい場合は、SupplementNerdによるUltimate Protein Powderガイドをご覧ください. この記事の要点に戻ると、1回の食事で消費できるタンパク質の量は実際にはありません. 言いましたが、1回の座りで180gのタンパク質を消費しないようにしてください。おそらく気分が悪くなります. 1日を通してマクロを分割することを目指しますが、食事が30gを超える場合は、そのタンパク質を無駄にする心配はありません.


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